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每口饭咀嚼20次

细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，保证每口咀嚼20次，老年人每口饭菜咀嚼25次以上。

每餐不少于20分钟

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。

如果少于这个时间就匆匆结束一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，造成实际能量摄入超标。

饭菜吃不完别勉强

饭菜要少油少盐少糖，以免食欲受到刺激，胃口大开。

如果饭菜做多了，可盖上保鲜膜放在冰箱保鲜室。当食物变质或过多时，千万不要因节俭而逼自己吃下。