《营养前沿》杂志:不同食物往往含有截然不同的维生素和矿物质含量。比如用谷物类食物代替淀粉类蔬菜,会导致身体摄入的钾减少21%,维生素B6减少17%,维生素C减少11%,膳食纤维减少10%。用淀粉类蔬菜代替谷物,则会导致维生素B1、锌和维生素E的缺乏。正确搭配蔬菜和谷物,才能确保满足宏量营养素和微量营养素的需求。#全面均衡
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